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喝燕麦片真的能减肥吗?这样吃减肥最快!
2022-09-21

燕麦片是我们经常吃的早餐,可以搭配很多食物一起食用,燕麦片的功效有很多,那么

喝燕麦片真的能减肥吗?你知道

燕麦片的减肥吃法有哪些吗?下面,就带大家来了解一下。

一、喝燕麦片真的能减肥吗?燕麦减肥的3大秘诀:

1.燕麦β-葡聚糖,能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,进而抑制胆固醇的合成;

2.膳食纤维,食用后有较强的饱腹感,能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效;

3.蛋白质,燕麦属于高蛋白含量食物(高于鸡蛋、牛奶),多吃能促进肌肉生长,帮助燃脂。

二、燕麦减肥三大误区

1.麦片不等于燕麦片

我买的水果麦片,是以白糖(糖浆)、糊精、其他谷物粉为主的产品,里面只放了很少的一点燕麦片或燕麦粉,并且还额外加了油、水果干、坚果碎,所以吃起来酥脆、香甜(根本停不下来),拿开水一冲香甜味更胜,黏性小。

燕麦片,特别是纯燕麦片,配料表上除了燕麦什么都没有的那种,才是用来减肥的!煮熟后,质感黏稠,口感滑滑的、硬硬的,需要好好嚼,来一碗就感觉饱饱的,一上午都不会饿,还不会吃上瘾。

温馨提示:大家一定要弄清楚这个概念,燕麦属于麦片,但麦片不只包括燕麦。如果你想减肥,抛弃那些好吃(好喝)的营养麦片,买纯燕麦片吧!对了,整粒燕麦,煮熟后食用,效果更佳!

2.燕麦吃太多了

我们来做个计算吧:

水果麦片每包质量:35g,每100g热量:1900kJ;

一碗白米饭的热量:200大卡左右,即约837kJ;

一天3包水果麦片热量:1995kJ,等于米饭2.4碗。

看到了吧,每天吃3袋水果麦片,跟吃了2.4碗米饭摄入的热量是一样的(还不包括其他零食)!

其实,不管你吃的是什么,哪怕热量很低的五谷杂粮、蔬菜,吃过量了,也一样会长胖!

3.只是把水果麦片当零食吃

我每天只是在一日三餐之余,额外来点水果麦片,并且,那三餐丝毫没有少吃的趋势,怎么会瘦呢(麦片又不是泻药,帮助食物马上排出,还不会额外增加热量)!

三、燕麦片的减肥的4种吃法

1.水煮燕麦粥

对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。

2.燕麦粗粮饭

比较精细的米面会比较容易被吸收,在加工的过程中也容易流失维生素B,但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。

3.虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

在锅里倒入200毫升的开水,再放入燕麦片,加入虾皮和紫菜。取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

4.牛奶燕麦饮

再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)。冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。

总结:以上就是为大家整理的吃燕麦片的减肥方法,希望能帮助到你。